Mnogi muškarci nakon 40 godina, koji imaju probleme sa smanjenom potencijom i erektilnom disfunkcijom, često koriste gimnastiku kako bi je povećali. Posebne vježbe za muškarce za potenciju mogu pomoći. Zahvaljujući ovakvim vježbama ne samo da se poboljšava fizička forma, već se eliminira i stagnacija u sjedilačkim dijelovima tijela, što pomaže genitalijama da dobiju potreban protok krvi.
Šta je potencija
Seksolozi pominju termin "potencija" samo za mušku seksualnost. Ovaj koncept definiše seksualne sposobnosti jačeg pola. Potencija, u određenoj mjeri, karakterizira napetost penisa, brzinu kojom se pojavljuje erekcija i trajanje seksa. Potencija je sposobnost i želja za seksualnim odnosom. Muškarci sa seksualnim problemima mogu imati mnoge komplekse, psihološke barijere i bolesti. Normalna potencija se grubo određuje prema sljedećim vanjskim znakovima:
- tople ruke;
- normalna težina;
- ne napumpani mišići;
- samopouzdanje;
- čista i glatka koža;
- razvijen smisao za humor;
- snažan hod;
- visoka inteligencija;
- dobar njuh;
- tihi glas.
Koje vježbe povećavaju potenciju
Ljudi koji vode sjedilački način života moraju plivati u bazenu ili posjetiti teretanu. Ove aktivnosti poboljšavaju zdravlje muškaraca i sprečavaju začepljenje genitalija. Iako, ako su se već pojavili problemi koji su povezani sa smanjenjem potencije, plivanje i razni treninzi više neće pomoći. Stoga ćete morati koristiti specijalizirane vježbe za povećanje potencije. Postoji čitav niz takvih aktivnosti:
- izvođenje mosta;
- pumpanje PC mišića;
- vježba "leptir";
- klatno;
- čučnjevi;
- sklekovi na kolenima.
Ove fizičke vježbe povećavaju potenciju. Njihovom redovnom i pravovremenom primjenom možete izbjeći uzimanje lijekova i dugo zadržati erektilnu funkciju aktivnom. U pravilu, vježbanje ima za cilj poboljšanje opskrbe krvlju karličnih organa, što doprinosi dužem spolnom odnosu. Fizičke vježbe za potenciju imaju sljedeće pozitivne aspekte:
- aktivirati proizvodnju testosterona;
- eliminirati stagnaciju u tijelu;
- pomažu u oslobađanju od stresa.
Vježbe za povećanje potencije
Seksualni terapeuti, kako bi vratili muškarca u normalan seksualni život, razvili su čitavu shemu časova, koja uključuje sljedeće vježbe za poboljšanje potencije:
- Arch. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo. Podignite karlicu iznad poda i malo je spustite. U isto vrijeme, leđa ostaju pritisnuta. Izvodimo 10 puta.
- Drži kamen. Noge su raširene u stojećem položaju. Zamislite da koljenima štipate loptu ili kamen. Zategnite mišiće kao da pokušavate da držite neki predmet. Uradite 10 serija od po 5 sekundi.
- Rotacija karlicom. Početni položaj: stopala u širini ramena. Izvodi se stojeći. Potrebno je rotirati karlicu 30-40 puta sa velikom amplitudom u svakom smjeru.
Sve vježbe za jačanje potencije kod muškaraca treba izvoditi mirno s postupnim povećanjem opterećenja. Vježbe je najbolje započeti s nekoliko ponavljanja, povećavajući njihov broj do 20 puta. Da biste postigli efikasan rezultat, vježbe morate raditi u dobrom raspoloženju. Istovremeno, ne zaboravite na posjetu teretani i trčanje.
Vježbajte za povećanje potencije
Problemima s potencijom doprinose različiti faktori:
- neuravnotežena prehrana;
- hronične bolesti;
- pogrešan način života;
- loše navike;
- poremećaj rada unutrašnjih organa.
Da bi se izbjegla impotencija i prostatitis, muškarcu mogu pomoći opće jačajuće fizičke vježbe za povećanje potencije, koje se lako mogu izvoditi kod kuće. Postoje kompleksi koje su razvili treneri i doktori, uz pomoć kojih možete dugo održavati fizičko i seksualno zdravlje. Takve vježbe općenito mogu povećati potenciju i ojačati muško tijelo.
Čučnjevi
Odlična prevencija prostatitisa i zagušenja u prostati je izvođenje čučnjeva. Takve vježbe pomažu u održavanju genitalija, jačanju mišića stražnjice. Bolje je da počnete da čučnete 15 puta. Čučnjevi moraju biti uključeni u kompleks za vraćanje potencije. To mogu biti plie i sumo čučnjevi, klasična verzija, dinamična i plitka. Čučnjevi i potencija su međusobno povezani jeručinkoviti čučnjevi mogu aktivirati mišiće u perineumu. Za pravilno izvođenje vježbe morate:
- stavite stopala u širinu ramena;
- duboko udahnite i dok izdišete, napravite polagani čučanj;
- kada dođete do donje tačke, paralelno sa tepihom, morate staviti ruke između nogu;
- spustite dlanove na pod;
- tada treba stati i napraviti 5-10 udisaja i izdaha;
- dok udišete, morate polako ustati;
- u početnom položaju možete ponoviti udah, izdah.
Trči
Najlakši način da održite formu je trčanje, posebno za ljude koji žele smršaviti. Mnogi doktori ističu da je gojaznost često razlog za smanjenje seksualne aktivnosti, pa trčanje igra važnu ulogu za potenciju. Ova vježba će pomoći u jačanju duha i tijela muškarca. Osim toga, ovaj sport ima sljedeće efekte na organizam:
- jača nervni sistem, povećava otpornost na depresiju i stres;
- poboljšava izdržljivost;
- energizira i jača imuni sistem;
- pomaže održavanju tijela u dobroj formi;
- trenira srce, izdržljivost;
- poboljšava cirkulaciju krvi u karličnim organima;
- pomaže u izbjegavanju nesanice;
- jača muški reproduktivni sistem;
- postoji povećanje nivoa testosterona;
- popravlja raspoloženje.
Neophodno je trčati na svežem vazduhu. Trčanje preko prepreka povećava samopoštovanje; Trčanje na duge staze savršeno trenira sve mišiće i povećava cirkulaciju krvi u genitalijama, što pomaže produžiti seks. U prvim trčanjima potrebno je kombinirati intervalno trčanje sa brzim hodanjem. Na nastavu je bolje ići ujutro, dok trajanje treninga treba da bude 20 minuta dnevno. Zagrijte mišiće prije trčanja. Disanje treba da bude ujednačeno tokom trčanja.
Vježbe za vraćanje potencije
Za muškarce koji se prvi put susreću s problemom smanjenja seksualne funkcije pomoći će vježbe fizičkog oporavka za mušku potenciju. Najpristupačniji i najjednostavniji način povećanja privlačnosti je hodanje, koje savršeno poboljšava cirkulaciju krvi u genitalijama. Ovom lekcijom se stimulišu testisi. Da biste postigli rezultat hodanja, trebali biste hodati oko 3 km brzim tempom svaki dan. Postoje i druge vježbe za vraćanje potencije:
- Paradni korak. Potrebno je marširati u mjestu najmanje 5 minuta (tada je moguće povećanje vremena), pokušavajući pritom visoko podići koljena, privlačeći ih na trbuh. Ruke se mogu staviti iza glave. Ova vježba zagrijava zglobove.
- Skijanje. Početni položaj - noge su savijene u koljenima. Treba da počnete da trčite na mestu, dok nožne prste treba pritisnuti na pod, a pete podići jednu po jednu. Prilikom obavljanja zadatka, morate brzo staviti koljena naprijed.
- Leptir. Ležeći na podu, stopala treba da dovedete do zadnjice. Stavite ruke na koljena i raširite noge u stranu. Slabine se ne smiju podizati s poda. Trebalo bi da pokušate da dodirnete strunjaču koljenima. Dok se krećete, možete pomoći rukama. Vježba se izvodi glatko dok izdišete, ali uz napetost mišića. Smanjenje nogu se također provodi na izdisaju, ali ruke ne pomažu, već se opiru.
Vježbe za prostatu
Tokom vježbe za jačanje potencije značajno se poboljšava rad mišića koji se nalaze u karličnom dijelu. Osim toga, smanjuju se padovi trbušnog pritiska, što dovodi do prirodne masaže prostate, poboljšanja metaboličkih procesa u prostati i pojačanog dotoka krvi u genitalije. Vježbe za prostatu također mogu pomoći u poboljšanju funkcioniranja nervnog sistema, funkcije nadbubrežne žlijezde i eliminacije upalnih procesa.
Vježbe za masažu prostate
Masaža prostate je od velikog terapeutskog značaja za prevenciju i liječenje bolesti prostate. Njegovom primjenom osigurava se neophodan protok krvi do organa važnih za potenciju. Čak i ako se postupak provodi nekoliko sati prije spolnog odnosa, može pomoći u osiguravanju stabilne erekcije i povećanja potencije tokom nje. Najefikasnije vježbe masaže prostate:
- Istezanje leđa. Početni položaj - klečeći. Potrebno je nagnuti prsa na pod što je više moguće 10 sekundi. Ponovite 3 puta.
- Povlačenje anusa. Ovo se može raditi cijeli dan dok sjedite ili stojite. Potrebno je snažno uvući anus na 10 sekundi. Možete ponoviti u jednom pristupu 3 puta.
- Noga do grudi. Ležeći na podu, treba da povučete savijeno koleno na grudi. Istegnite glutealne i psoas mišiće. Držite ovo 10 sekundi.
- Za leđne mišiće. Na koljenima morate zategnuti trbušne mišiće. Podignite ruku i suprotnu nogu istovremeno. Zadržite 10 sekundi.
Kegelove vježbe za muškarce s prostatitisom
Pravilno odabrane vježbe za potenciju muškaraca pomažu u brzom poboljšanju stanja mišića dna zdjelice i erekcije penisa. Osim toga, dolazi do povećanja volumena i jačine ejakulacije, a prijevremena ejakulacija nestaje. Kegelove vježbe za muškarce s prostatitisom smatraju se najefikasnijim. Popularnost takve gimnastike leži u činjenici da se može izvoditi bez preliminarne pripreme kod kuće. Nekoliko Kegelovih vježbi:
- Otprilike minutu potrebno je kontrahirati mišiće međice i opustiti ih. Radnju se mora ponoviti 10 puta, postepeno povećavajući vrijeme kontrakcija. Maksimalno do 20 sekundi.
- Opuštanje i kontrakcija mišića prepona. Potrebno je smanjiti i zategnuti glutealne mišiće, uvlačeći anus. Morate to učiniti 10 puta po pristupu, postepeno povećavajući na 50.
- Da se nosi sa malom potrebom. Potrebno je pokušati zaustaviti mlaz najmanje 4 puta. Istovremeno, obavezno naprezajte mišiće.
Vježbe za povećanje libida
Koncept libida je psihološki, potencija je fiziološka. Oni su blisko povezani. Doista, često dolazi do smanjenja libida i erektilne disfunkcije zbog stresa, psihičke traume, prekomjernog rada, osjećaja anksioznosti, tako da vježbe za potenciju za muškarce ne mogu uvijek pomoći. Možda će biti potrebne konzultacije sa psihologom i seksologom. Iako postoji niz vježbi koje uključuju vježbe za povećanje libida:
- Leži na leđima. Morate protrljati dlanove. Spuštamo glavu na desnu ruku, a lijevu nanosimo na genitalije. Zategnemo mišiće anusa i nogu, stisnemo genitalije, lagano ih istegnuvši. Ovu vježbu izvodimo 20 puta.
- Trening snage. Dizanje utega pomaže tijelu da proizvodi testosteron. U tom slučaju možete izvesti samo nekoliko čučnjeva i sklekova.
- Brzo hodanje bosi. U ovom slučaju, ne morate hodati kod kuće po tepihu, već po kamenju ili travi. Postoje kontraindikacije: kožne bolesti.